じんのすけの筋トレ部屋

筋トレ大好きなサラリーマンが書くブログ

【筋トレ初心者】足を鍛えるメニュー バーベルスクワットのやり方


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おはようございます。

筋トレ大好きじんのすけです。

 

昨日GYMで足のトレーニングをやってきましたので、

この記事ではバーベルスクワットのやり方、実際にやってみた感想を書いて行きたいと思います。

バーベルスクワットとは


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バーベルスクワットはBIG3のひとつでも

ある種目で、足の全体の筋肉を効率的に鍛える事が

できる種目です。初心者にもオススメですが

怪我をしないように注意してください。

 

バーベルスクワットのフォーム


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バーを後ろでかつぐように持ち、持ち幅は

肩幅より拳一個分広く持ちます。

 

足の幅は肩幅より少し広げ少し足先を外側に向けます。

 

しゃがむ際は、背中は丸めず少し胸を張りコシをたてます。お尻を下げるイメージでしゃがんでいきます。

 

今回はフルスクワットなので、ぎりぎりまで

しゃがんでいきます。力は抜けないようにします。 

 

そして立ち上がります。立った際ものばしきらないようにします。力が逃げてしまうからです。

呼吸の仕方 


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呼吸のしかたは大事になってきます。慣れないとどうしても息を止めて力んでしまいがち

ですが、トレーニングの質も向上しないですし、血圧が上がりやすくなるのでキケンです

。しっかりと呼吸をするように癖つけましょう。しゃがんむ時に息を吸って、立ち上がる時にはくようにしましょう。

 

実際やってみた感想や気付き

 

しっかりとしたフォームで行わないと怪我をしてしまうだろうなと思いました。足全体をきかせる事ができ、次の日は筋肉痛です。

手首サポーター、ひざサポーター、腰ベルト

が必要だと感じすぐに通販でたのみました。

まずはしっかりとしたフォームを身につけ、徐々に重量を上げていくのが良いと思います

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。